結束一段曾經美好的感情，總是讓人感傷，倍感失落。不管當時分手的原因是什麼，如果當時愛得越深，交往時間越長，兩人的生活人際圈重疊的越多，就越需要比較長的時間消化沈澱。
也有一些情況則是反過來，被傷害的很深，負面的言語互動，都打擊了自信，以及對這個世界的相信。如果是這樣，在分手後就不只是兩人分開而已，那些被摧毀的自信、信任感，都需要花時間重建。就好比歷經一場轟炸，當很多建築物都被破壞，有損傷，那重建就要更需要花力氣時間，而不只是恢復一個人、各過各的生活而已。
在諮商中常見的分手後走不出來情況
以下是在諮商中常聽到的分手後走不出來的處境跟疑問：
「心理師，我們分手已經快一年了，我這樣提到他還是不斷掉眼淚，我是不是有問題？」
「自從分手後我好像對什麼事都不感興趣、沒有動力，每天都很麻木的過日子。」
「分手後很怕一個人安靜下來，很怕自己的情緒會不斷往下掉，一直想起他當時跟我說的那些不認同否定我的話。」
「分手後只要經過以前我們去過的地方，眼淚就會一直掉。」
「我有時還是會偷偷去看他在社交媒體上跟現在伴侶相處的ＰＯ文，但每次看了之後都心情很不好，卻還是忍不住會去看。」
上述的說法雖然各不相同，卻有一個很類似的困境，那就是，對他們來說，時間感似乎都停留在「過去」，而不太有「現在」，更沒有「未來」了。
所以檢核多數比例是放在哪個「過去」、「現在」、「未來」哪個時區，就可以稍微的判斷自己是否符合分手後走不出來的情況。
而至於分手後為何會走不出來，也提供幾個常見原因，一起來探討吧。
分手後走不出來，常見的原因解析
每一個人都是獨立的個體，特質、成長經驗、觀點也大不相同，在這裡提供的是心理師在服務過程中常見的原因解析，提供大家一起探索思考：
害怕再也遇不到更好的人
不管是主動提分手或是被分手，都有可能出現分手後會走不出來的情況。且不論當時分手的原因是什麼，既然會走入一段感情，最後選擇跟對方在一起，對方身上必然有令人欣賞跟喜歡的部分，這一點是不容否認的。
所以最常放在心裡的想法疑問像是：「我還會再遇到比他更好的人嗎？」、「為什麼我跟其他人相處就是不如跟他在一起的感覺？」、「我們以前真的很好，我真的很想再次擁有那種美好，但還有可能嗎？」
在生活中不斷的拿「現在」跟「過去」比較，被擔心比較的心態給綑綁，就更不容易放開心投入「現在」；而如果對「現在」的生活難以投入，心不在焉，「更好的人」也沒機會出現啊。
分手如同原本熟悉的世界瓦解
一個關係的結束，不單單只有兩個人分開來而已。曾經共同的回憶、人際圈、生活模式，都會有所改變，需要重新適應面對。
除了外在的生活模式改變，最影響的還有內在的某些相信被摧毀。比方「這個曾經愛我的人不再愛我，那我還能相信自己依然值得被愛嗎？」、如果在被背叛或者對方在不坦誠的情況下分開，那也會包含著「我對這個世界的信任感」被破壞，變得很容易猜疑，無法再像過去那樣可以相信人了。
所以衝擊最大的並非分手本身，而是「是怎麼分手的」以及「分手帶來的影響」，這才是讓失戀難以放下的背後原因。
對方傷害了我，經常回想過去發生的事
每段感情要走到結尾，前面多有蛛絲馬跡可循。可能是相處過程中不愉快的累積、重複在某個點上頭的爭吵、心裡經常出現懷疑不安等等，不會是只發生一次就分手。
如果是主動提分手的那一方，想證明自己做的決定是對的，就可能會透過不斷回想，從過去的發生裡去找理由。
而如果是被分手的那一方，則想找「為什麼？」。
「為什麼他要這麼做？」
「為什麼麼要這樣對我？」
「到底為什麼會有這樣的結果？」
這些不斷回想的過程，讓自己的時間軸更加重停在「過去」，造成陷在其中出不來的處境。
反覆思索分手理由、原因找到的，不見得是真正的答案。用力證明對方錯了，也不會讓現在的生活更好。
曾經想像過的未來沒有了
還有一種情況是，在一起時曾經共同描繪過對未來的想像，這個美好畫面中有他也有自己，成為一種盼望跟期待。
可以想像，因為分手，不只對現在的生活要獨自面對，甚至連曾經對未來的盼望跟期待也沒有了，那種失落有多大。
也因為巨大的失落，而不願意再去想跟未來有關的事。
反映在現在表現出來的則是，一旦對未來沒有期待，就也會對多數事情提不起勁、失去對生活（命）的動力。當新事物的感受流不進來，就更容易沈浸在失落中了。
放下失戀的痛，就是放過自己的解方籤
要放下失戀的痛，不見得是你就不在乎，或原諒對方了。
要放過自己，找到一個可以讓自己釋懷的說法，慢慢的把注意力拿回來放在自己身上，放在「現在」的時空裡，這就是放下失戀的痛，找到放過自己解方籤的核心準則。
在這樣的核心準則下，列出底下七個解方籤給大家參考。
找到在意的癥結點
每一段感情結束後，回溯這段感情在分手的過程中，可能有各種理由原因，不管是對方說的，還是自己的認為。而既然會放不下，那其中大概會有一些「自己最在意」的癥結點，才會讓人在每次回想這段失去的戀情總會隱隱作痛，無法釋懷。
有人最在乎對方沒有坦誠。
有人最在乎自己努力要配合對方了，還依然被嫌棄。
有人最在乎只因為不擅表達，而不被理解最終導致分手。
有人最在乎因為對未來沒有共識，即便相愛也無法繼續。
有人最在乎….
而找到這個最核心的癥結點挺重要的，這樣我們才能就這個點去梳理，找到在當時關係裡的模式，要先能發現看見意識到，最後才有辦法改寫，不讓重複的模式在未來的人生裡繼續上演。
回溯走不下去的點（分手脈絡）
分手的痛真的很痛，因為太痛了，所以只顧著痛，而不小心會在忘記了這段感情會走到分手的背景故事。
可能是經常吵架、可能對感情已不再投入、可能是雙方對未來有歧見沒有共識，也不願意改變（比方結不結婚、生不生小孩、跟家人同住與否）。
這些跟分手有關的脈絡情境，往往都是在分手前無法克服改變的歧異點。好好地回頭過去看當時走不下去的點，某個程度能幫助自己對此刻分手的局面，產生接受的心態。而能從無法接受、抗拒接受走到慢慢知道分手也是必然的走向，也會帶來接受事實的心理狀態。
記得曾經被好好對待過的自己
前面說的，一個曾經愛著自己的人，因為分手而不再像過去那樣對待了，對很多人來說，不自覺的會產生一種「自己不值得被愛」的自我懷疑。而這樣的自我懷疑否定感，才是失戀分手後更難面對的負面感受。
雖然後來的我們不再相愛，這是事實。但過去的我們，曾經好好愛過對待過的發生，也是事實。這兩個事實，都共同存在，不會因為後來的分開，就改變了原本的事實。
所以反而要記得那個曾經被好好對待過的自己，相信自己是值得被愛的，即便對方不再愛你，你都還是會有人愛，並且值得被愛的。
當那個深愛自己的人還沒出現時，你也要好好的愛自己，因為你值得。
擁抱並且理解受傷的自己
離開一段感情，只要是曾經用心投入過的，那裡頭一定會有難受跟裂痕。這樣的情緒都是正常的。
不要害怕承認自己受傷了，而去遮掩否定。反而更要了解自己受傷，所以需要安慰跟陪伴。
讓身邊的朋友知道自己的脆弱，讓他們有機會陪陪你，提供你支持。
但再多人的陪伴，都不及自己對待自己的。請記得要擁抱並且理解受傷的自己，溫柔耐心的對待他，輕柔地拍拍他是很重要的。
描繪自己想要的未來
過去兩人共同描繪的未來，已經無法繼續了。
但關於那裡頭有著哪些自己的渴望跟喜歡，千萬不要就此就放棄，相信只要不斷地靠近自己想要跟喜歡的，不管是描繪它、跟家人朋友們分享、找機會去嘗試可能性，那個自己曾經想要的未來，會繼續跟著自己，有機會發生的。
即便裡頭沒有對方，但那依然是自己想要的未來，才最重要。
允許並給予自己復原的時間
就如前面所說，分手的衝突有如一個完整的城市被轟炸過，會有很多的破壞跟損傷。
所有的重建都需要時間。可能是要打掉重建、清理廢棄物、重新打地基、搭建全新的建築體等等的，這一切都需要時間。
請理解這個打掉重建，反而有更符合現在的你想要的發展局面出現。請允許並給予自己復原重建的時間吧！
找尋能通往復原的管道
心裡的傷，都需要找到管道去消化跟抒發。
方式有很多種：有的人會採用自由書寫、繪畫藝術表達、找知心朋友訴說、上成長課程、運動等等的，只要能讓自己慢慢的恢復，把重心放回來自己身上、注意力放在現在，就有幫助。
但如果找不到合適的管道，都是自己一個人獨自消化，經常感覺無法負荷。
尋求專業資源，讓諮商心理師可以陪你好好的療傷、修復，也會是一個很能支持到你的管道。
如果你對這些復原管道想探索了解更多，都歡迎預約心理諮商服務，讓受過專業訓練具備國家證照的諮商心理師，陪你走這段不容易的路。
