最近的這一個月來，「確診」兩個字從遠方遙遠的新聞事件來到身邊，除了確認人數的高升之外，更是不斷聽到身邊的朋友或他們的家人確診的消息傳來。從政府防疫政策變更、在學校的學生老師也是隨時因應著主管單位決策而調整（有在學生的家庭就也會整個連動到），甚至連經常去吃的巷口自助餐也受疫情影響拉下鐵門貼出休業公告….整個大環境瀰漫著很濃的不確定、不安的氛圍。
人在面對「不確定」時，內在是會有好多狀態的，這些狀態可能是抗拒、不安、生氣、憤怒、排斥、失控感等等的這些，每個人的感受狀態都存在著差異，但普遍性來說，在面對不確定的當下，都還是費力的。要費力地去面對，去想怎麼應對才好的方法，尤其是資源不足時（時間、經濟、替代人力等都算）。可能光是面對不確定的各種變動，已經耗費大部分力氣，就很容易會忽略那個「難受」或者是「很辛苦撐著」的自己。因為不知道這些不確定的變動日子還要多久，如果光是努力撐著，或是一直不管那些難受的情緒，久了，人真的會受不了。
也是這樣，在此提供一點經驗中有幫助的自我照顧指南，希望給有需要的朋友一些參考（若你也有自己的獨門自我照顧配方，也歡迎留言跟我們分享）：
1.寫下自己的一天
不知道你會不會也有這種情況？就是每天像陀螺一樣的轉，但一天度過一天後，回想起上個星期的這一天，到底我是怎麼過的？或者明明才幾天前的事，卻好像已經好久以前。其實每天花一點時間，把今天是怎麼度過一天的簡單記錄下來，包含那些瑣碎的是，比方家務、陪小孩、討論、寫紀錄（文章）、運動、追劇、準備餐點等等的，常常在這麼做之後，會有一種「原來我做了這麼多事！」或者「原來這些看起來沒什麼的瑣事就是省不了時間都要做」。而當有了這樣的看見後，常常也因此比較能對自己說聲「辛苦了」，或者更進階的去審視，到底自己是如何使用時間的？也呈現著當下自己的某種狀態吧，除了理解這樣的自己之外，也許如果可以更有意識的去選擇想要降低不想要的，那會很棒！
2.刻意保留可以感受自己的時間
在這個標題的背後，最重要的就是，你如何定義「什麼叫做對你來說的感受自己」。對我來說，在目前，與身體有關的（比方按摩、太極拳跟瑜珈課）是最能感受到自己的時光，而能有這樣的時光，是刻意的安排才能保留下來的。除了身體，大約一個月一次的頻率，會與人約定深度對話聊聊生命變化，這也是可以感受自己的時光。這樣的時間，可長可短，如果對你來說，光是15分鐘的安靜調息靜坐就已經算是，那麼堅定地把這樣的時間保留給自己是重要的，而如果在一整天裡，很少有這樣的時光品質，也許你可以先問問自己：怎麼樣對自己來說是可以感受自己的呢？可以進入這樣的狀態最短需要多長？在一天之中什麼時段是我更可以為自己保留下給自己的時間的？把想到的寫下來，並且安排進你的行事曆中，也讓家人知道，就會更有機會發生這樣的品質時光。
至於為什麼要感受自己呢？因為先要能感受到自己，才能知道自己的需要，也才有機會嘗試去照顧自己。愛自己的實踐，便是如此，看起來並不難，但實際上要做，還真的不容易，尤其是我們總是容易把工作跟他人的需要擺前面時。
3.維持生活步調
疫情嚴峻下，生活裡的各種考量必然變多，隨之而來的就是心理上的限制感也增多。當心理上的受限敢一旦頻繁出現，也會容易出現壓抑、抑鬱的感受，時間短還好，若長期處於這種狀態，久了是會在情緒上反彈的。所以在這種處境下，掌握防疫的基本原則，戴口罩勤洗手避免共餐等的，其他的就盡可能地維持生活步調，才能找到在不確定中的穩定。
4.找尋可以雙向對話的名單（社群）
雙向對話指的是雙方彼此都能在互動中出現「表達與聆聽」的狀態，不管話題是什麼，也不論節奏是快還是慢，這都會是可以有連結的互動。有時候，這樣的對象似乎也不那麼理解所當在生活中就會有，如果可以，試試看刻意的去找尋邀請看看。當談話是可以有來有往，可以表達也可以聆聽的狀況下，都會形成有意義的關係。也或者，在不確定的不安氣息濃厚的當下，也鼓勵自己加入聆聽的元素在跟人或自己的互動中，讓自己先成為一個可以表達也可以聆聽的人吧。
5.改變「面對改變」的心態
人在面對「改變」的反應是很不同的，這都來自生命經驗或者某種自我設定。有一句話說得很好：這世上最不會變動的事，恐怕就是無論如何就是會有變動的這件事吧。也確實，當改變過大或者非預期時，人是需要調配身心外在資源才能順利度過的。而你確實也不得不承認，改變也會帶來「新的可能」，就算是那些你不歡迎的改變，都會帶來之前沒想過的「新可能」。就像最近的這一次，一個我長期帶領的青少年小班轉成線上課，雖然實體見面有實體見面的好，但在上線上課時，青少年們因此可以分享他們喜歡的梗圖、影片跟音樂，我們在這一次看到的也是實體課中不會認識到的他，同時這又是他們生活裡重要的面向之一。所以，面對改變，與其抗拒逃避，不如試著去接受，在經歷改變時，就當成是看到不同的人生風景吧。
6.記得呼吸
前面寫的如果對你來說都不容易起步的話，那麼就記得最後這一個吧：「記得呼吸」。緊湊或不安焦慮的時候，我們往往是不在當下的，緊湊的忙碌外在的事務，擔憂不安於未來。而呼吸是最能把我們帶回來現在，同時感覺到自己當下的存在的。所以如果你什麼都忘記了也沒關係，只要記得呼吸，然後常常吸氣吐氣就好。（不要憋氣）
以上寫的，也是總結在各種不安不確定中，試圖把自己穩住的各種思考與策略。這些方法的提供，都希望成為多一個選項的參考，而非絕對式的建議，畢竟能真正放在自己身上有效的，才是屬於你的。但若這樣的分享，能激發你回來關注自己身心，同時帶來安穩，那就是最好的了。祝福～
