運動的重要，相信大家都是知道的。
運動的好，並非只是老生常談而已，除了維持體態的身體益處，許多研究也證實運動能促進心理健康，比方能減輕憂鬱症狀，也能降低焦慮的機率，甚至還有研究顯示，運動的效益等同於心理治療與藥物治療。
既然運動有這麼多的好處，那為什麼要養成固定的運動習慣依然很不容易？那是因為要成為有固定運動習慣的人，得要常常對抗很多的慣性。
舉我自己為例，諮商心理師的工作性質，多數都是靜態並且必須高度專注。諮商師都是「坐著」跟來談者談話、「坐著」寫個案記錄、「坐著」帶團體…..，再加上專注聆聽的能力越來越好，便也常出現一種「忘我」的狀態，常對身體很抱歉，經常忽略身體需要起來動一動。
除了工作型態的慣性之外，剛開始要運動時，其實是要經歷不舒適的。有一些不舒適是來自身體鍛鍊過程中的疼痛，也有一些不舒適是來自從事運動挑戰時可能要面對失敗，那種心理上的挫敗感。
但從另一個角度來說，我們也能透過「運動」去增加面對痛苦、脆弱的耐受力。
當我們能在從事運動，面對不舒適、失敗時，也對自己說：「失敗做不好沒關係，不管現在能做到哪裡，只要願意嘗試，不放棄就有機會進步，就是最好的。」這也是一種接納自己的具體展現，同時看見自己的努力，並且鼓勵自己。
我們真的都很需要練習接納自己，看見自己的不容易跟用心，對自己說出帶有鼓勵的話語，這樣對待自己，就是溫柔的對待自己，也是一種善待自己，這樣的態度並不會讓自己軟弱，反而可以增加心理韌性，這些都是透過運動可以帶來的「練習」。
而如何能讓運動如何落實在生活裡，去對抗不動跟久坐的慣性呢？
我在《踏實感的練習》這本書中，學到三個對自己來說很有用的方法，也分享給大家：
1.刻意安排與保留「運動時間」：生活裡，每天都有大小不斷的事等著去完成，事情好像沒有做完的一天。如果沒有刻意把運動時間排到行事曆中，往往這件事到最後就會算了或不見了。把運動確實排進行事曆，甚至於報名運動課程，用這樣的方式把運動時間保留給自己。當時間能保留下來給運動後，再透過每次運動後身體能感受到放鬆跟快樂的回饋，就更能持續了。
2 .工作一段時間就要動：對抗久坐的原則是工作55分鐘就要走動5分鐘，背後的原理是，讓大腦中思考的區域休息，而增強肢體協調的神經。在大腦密集運作後，起來走動反而才是休息，而這樣的休息對多數的知識工作者都是適用的喔！
3.把困住的感覺當作暫停或休息的信號：這是一個對我非常有幫助的提點。過往的自己，每當工作卡關時，總會出現非馬上解決不可的執念。但事實上，有些卡住的事，休息一下再回來，會發現其實根本沒有重要到非馬上解決不可，或者頓時就出現其他解套的靈感都有可能。後來，每當我覺得自己被某個問題或念頭困住時，就會告訴自己：「與其一直苦思，不如將這種被困住的感覺當作暫停或休息的信號，提醒自己去運動反而更好！
以上是想跟大家分享的三個好用的方法。希望大家都能把運動融入生活，留時間給自己，用運動來照顧自己，就如我的一位朋友說，生活無法盡如人意，期待不一定能成真，但運動卻是我最能為自己做的了。
