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給自己的緩衝墊

by 散步後花園心理諮商所
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你會不會在過度忙碌之後,發現即便到了可以休息的時候還停不下來?觀察身體,肩頸處是緊繃的、呼吸是短促的、頭感覺脹脹的…。

當要面對重要或一次多個的大挑戰時,為了要能順利通過,作為人類生存的生理反應,就是會啟動燃燒腎上腺素,用一種fighting的姿態來面對。從克服困難的角度,這是需要的,但如果長時間都處於這樣的情境裡,身體便會習慣「戰鬥」,而不容易回到平靜休息的狀態,也會出現看似沒有什麼事,可是卻一直處於微焦慮感中,停不下來。

所以,很特別的是,放鬆、只要專注呼吸就好、無所事事地安在當下的這些,反而是我們好需要刻意保留練習的。

曾經在上正念禪修課的靜坐呼吸時,上課的法師告訴我們練習正念呼吸的用意。就好像一台車在高速公路上都是以時速100、110奔馳,當他要下到平面道路時,是需要靠邊從交流道慢慢減速下去,才能回到一般速度的平面道路。正念呼吸的練習就像是交流道的存在。如同這個隱喻,我們也得在生活裡,刻意的預留一個緩衝墊,幫忙自己在壓力大、忙碌奔馳、高度專注、過度努力的情境中,可以緩和下來,回到慢速得以平靜休息的狀態。

以下三點,是我個人在親身嘗試後,覺得對自己很有幫助的三種緩衝墊管道:

第一個是:跟身體連結

跟身體連結,真是最方便置入在日常生活中,無時無刻都可以拿出來用的好方法。

但養成跟身體的連結,卻是需要一段時間的刻意練習,那個連結才會連上。固定撥出一小段時間的走路、慢跑、正念呼吸、伸展身體、瑜伽、太極拳…,都可以成為你跟身體連結的切入點。

從無到有,需要刻意安排,但這個安排可以幫助你在高壓焦慮的時刻,成為小小而明確的緩衝墊,非常值得給自己一段時間投入。

(我自己則是在上了一年的太極拳課後,近期才逐漸可以在每日起床後安靜地打一小套拳,從伸展筋骨跟感受身體氣息中展開一天。無論那一天如何忙碌,起碼在一天的最開始,我為自己保留這樣的片刻時光,成為中心的緩衝墊)

第二個是:跟環境連結

當意識到自己緊繃處於高速狀態,甚至低落的時刻。移動到另一個地方,往往就能帶來轉換。因為在移動的當下,隨著移動,流動的風景便會一幕幕的進來,沖淡了原本堆積在心中的沈重或者烏雲。

我很推薦選一個鄰近地點,就跳上平快火車、輕軌或公車(都是慢速)帶自己離開原地,即便漫無目也沒關係。在路途中,用好奇跟偏好帶領自己,往前走或停下來,向左轉或者向右轉,都是可以的,以好好回應當下的自己為優先。我很常在這樣的移動中,重新找到對生命的簡單快樂後,再帶回生活。

時間不必要長,若沒有完整一大段時間,即便一兩個小時也都很棒。

第三個是:跟快樂連結

跟快樂連結是一個很有趣的說法,而要能跟快樂連結的前提是,你得要常常去好奇自己「究竟,我會喜歡的是什麼?」,可以用觀察的,也可以多參考別人的。當有答案時,記得要記錄下來。於是當有一天需要時,就可以打開這個快樂清單,然後試著靠近。

前段時間,我就因此,而在週末午後,走進一家一直在清單上卻沒有機會造訪的老屋咖啡館。店家沒有過多裝潢,簡簡單單的擺設,但清一色的吧檯外場年輕服務生們用誠摯語氣的對待說明,短短的一杯咖啡時光,就讓我心裡感受飽滿。一來是舒適的空間人情帶來的品質時光,二來是我有把握機會、走進想要的快樂中的滿足感。想起來都是很簡單的小事,卻因此有很深刻的快樂,重點是這是自己幫自己創造而擁有的,自己會因此對自己滿意。

以上三個緩衝墊方法提供大家參考。在生活中,找到陪伴照顧自己的方式對生命品質影響至大,請務必放入待辦清單中,甚至跟自己預約時間去完成。若你也有自己的緩衝墊方法,也歡迎你留言分享,讓我們一起擴增緩衝墊地圖~

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