生活中發生的許多事，常常不會照著我們想要的方式走。很多時候我們會對一些覺得不如自己預期發生的事情感到失望，而產生許多負面情緒。
例如，突然下起一場雨，讓準備外出的我們感到十分不便、正要停的停車位被他人捷足先登、想要買的東西沒買到…等等。在人際關係上，更是會發生以下的狀況：父母認為孩子會照著自己想要的方式成長、孩子以為父母會給予自己期望的愛、伴侶之間更是有許多的「你應該…」、同事與朋友間的關係發展常常也不是我們說了算、面對老闆更是有伴君如伴虎的戰戰兢兢與變化莫測。
當上述這些不如自己預期的事情出現了，我們的內在若是習慣「按自己要的既定模式」走，或者「一定要如何發展」的心態，就很容易產生抗拒接受事實的心理，也會導致自己心中有許多的生氣、沮喪、挫折、矛盾、衝突等等負面情緒的波動。那究竟該如何去調整與梳理，所發生的事不如預期的失落心情呢？
接納現況順著流走：
帶著臣服的心情，順著事情的發生走，不執著於每一件事情都要在我的掌握之中，願意相信所有的發生都是最好的發生，帶著這樣的信念去調整與放下自己的預期心態，所謂的「沒有期待沒有傷害」就是減少預期心理很溫柔地提醒。
過程比結果更重要：
每一件事情的發生都有其奧祕的意涵，特別是不如我們預期的事情，當中更是有許多值得我們去思考和咀嚼的深意。像是長期準備的考試落榜了，這中間便有許多的可能性值得我們去省思。
檢視我們的預期是否合理：
如果我們總習慣認為很多事情發生或結果，必須是我們想要的樣子，那就會產生很多不夠理性的想法，而不夠理性的思維最容易引發不如預期的發生，因為非黑即白，就是少了很多顏色的點綴。
保持彈性換位思考：
特別是人際關係中的互動所產生的不如預期，有時往往是我們太過於自信或自卑所產生的失落感，所以好好的從自己內在清理出發，看看自己的信念，去蕪存菁的檢視與調整，甚至帶著同理心站在對方的立場去換位思考，體會一下不同角度與高度的感受。
如果我們能試著做這些調整與改變，想信就能拿回自己快樂情緒的主導權。
