說到「情緒」兩個字，你最直接的聯想是什麼呢？我猜，對多數人來說，會是想保持距離（可能來自於過去不太好的經驗）。
但情緒並不是你想保持距離、想推開它，它就會不見的。因為，情緒就是我們身上的一部分。
《讓感受自由》的封面有一段話，讓人很有共鳴，也清楚說明情緒對人的影響有多大，而我們會因為不瞭解又不知道怎麼辦，讓它的影響都是不好。
情緒像聽覺，是不斷流動的訊息，關不掉、停不下來，影響每一分鐘的思考。
感覺沒有對錯，壓抑、焦慮、恐懼，是因為我們不了解。～《讓感受自由》
/
???? 不處理情緒，是因為父母也害怕處理
作者馬克．布雷克特（Marc Brackett）現在是美國耶魯大學情緒素養中心創辦人，致力於推廣情緒學習方法。
而馬克為何會成為這樣充滿熱情去大力推廣情緒素養的人呢？那來自於他的成長經驗，就是被忽略避而不談情緒的家庭環境，即便當時他看起來的狀況真的很不好，他的父母就是不談、也不處理情緒，學校老師也是。而他心裡很清楚知道父母愛他也在意他，但不談、不處理情緒在當時對他造成了封閉、麻木的影響，他只好把感受關閉起來。
他很明白（我猜是長大後才明白的）父母不談、不處理是因為他們的上一代也是這樣對待、處理情緒的，所以他們不僅不會，甚至很害怕處理情緒。
/
???? 有一個有能力跟你談情緒的人，是轉變的關鍵
在書裡，對作者來說，這個劇烈的改變就是他的馬文舅舅。他不只問他：「你現在感覺怎麼樣？」，而且還包括他問的方式──他是真心想聽答案，沒有批判的敞開心胸並帶著同理心的傾聽。
馬克（作者）邊哭邊說、不停啜泣，而舅舅只是聽著他大吐苦水。對他來說，舅舅是第一個選擇不把注意力放在外顯行為的人，他不去注意馬克退縮、讓人不想靠近的外在，而是警覺到有其他對馬克不好的事情正在發生。
舅舅允許他，可以有自己的感覺。
我想，這段大轉折的經歷，就是《讓感受自由》之所以會出現在這個世界上最關鍵的起點。因為這個被對待情緒的經歷，大大翻轉了作者之前在父母親上習得的經驗。
/
???? 允許感受，在情緒技能中是關鍵的第一步
書裡非常強調的觀念是「情緒是一門科學，而情緒能力（素養）則是透過學習就能學會的能力」，這直接破除一般人對情緒抱著一種無可奈何、不可捉摸的迷思。
他所定義的情緒技能，有五大技能（ＲＵＬＥＲ)，分別是：Ｒ（Recognize）辨識情緒、Ｕ（Understanding）理解情緒、Ｌ（Labeling）標記情緒、Ｅ（Expressing）表達情緒、Ｒ（Regulating）調節情緒。
情緒技能看起來好像是一種特別的能力，但其實，從第一個步驟開始，只要願意允許自己好好感受、不推開它，然後停下來自問：「你現在感覺怎麼樣？」就已經是情緒技能的開始了。
事實上，如果你不願意感受，也察覺不到情緒，那麼後面的技能也無法繼續了。所以允許感受情緒、不把情緒推開是非常重要的起頭。
當你真心想問自己，就有機會好好回答這個提問。去感覺、去思考要用什麼詞彙來表達感覺，同時去連結這個感受可能跟什麼有關。
鼓勵你，每天在固定的時段（例如睡前），給自己5分鐘的時間，問問自己：「你現在的感覺是什麼？」這個問句，包含情緒原由，然後寫下答案，之後才有機會往底下的步驟走。
/
???? 好的情緒也需要回顧去知道是怎麼出現的
在讀書會中，我告訴成員：「不是只有不舒服的情緒值得關注，那些感覺好的、喜歡的、正向的情緒更需要被關注」；去感覺「正向情緒」，同時知道它「出現的原因」，這些「知道」就會成為你的方法，這個你專屬的秘方可以在需要的時候拿出來使用。
有成員說從來沒有用這個角度想過，然後告訴我知道這個對她的幫助。
????♀️：「很喜歡今天講的『累積之後的快樂泉源』說法，這是從來沒有想過可以讓自己重複感受快樂的方式！」
所有的情緒都有功能，正向跟負向都有。正向情緒讓我們感覺幸福美好，而負向情緒則是讓我們小心謹慎地去面對可能有的傷害及風險，它們一樣有功能，也都重要。
/
???? 情緒技能工具
最後跟大家分享一下，在感受情緒時，除了感受也要能描述指認，以便後續的探索。這時候，手上若有情緒工具（例如情緒對話卡），就可以幫上很大的忙喔。
我最常用的情緒工作，就是「情緒對話卡」（可上蝦皮搜尋，封面是一個在彈奏樂器的人，黑白畫面），它的優點是包含了使用手冊、可用來演練的玩法，以及情緒卡跟因應卡，可以更完整的讓人從演練中去體會情緒的作用，熟悉之後是可以拿來陪伴他人感知情緒的。
倘若你沒有這樣的預算，自製情緒小卡來使用，也是可以的喔。（就是網路上搜尋情緒詞彙，排版列印下來後剪裁，就可以啦）
