文/ 吳秉臻諮商心理師
你曾經想過自己是什麼樣子的人嗎？當有人問你「你了不了解你自己」時，你的想法是什麼呢？
「當然呀～我知道我自己的樣子」
「我不知道…有時候我都搞不懂自己在想什麼，有時候是這樣，有時候又是那樣…這樣是不是代表我不夠了解我自己呀」
抑或是其他不同的想法和感受。
當我們做出和平常想像中的自己不一樣的舉動、說出平常不會說的話或表現出不同的樣子，我們難免會在想：
「天啊！我好像不是我了」
「這樣真的可以嗎？」
「我還是我嗎？」
是呀！你還是你喔～讓我們花一點時間來看看自己吧！
什麼是自我認同？
你是否曾經問過自己：「我是誰？」或在不同的情境下感到困惑，不確定哪一個才是真正的自己？這些疑問其實與自我認同有關。
自我認同指的是一個人對自己的穩定認知，包括我們的價值觀、個性、行為模式，以及我們如何看待自己在世界中的角色。然而，人在不同的環境、關係與社會文化影響下，可能會展現不同的面貌，這讓許多人困惑：「我有時候是這樣，有時候又是那樣，這代表我不夠了解自己嗎？」
事實上，自我是多元且流動的，並不會只有單一樣貌。
自我是穩定的，還是多變的？
心理學中常常談論「自我」，認為自我是穩定且一致的。在我們的成長過程中，透過經驗的累積與整合，我們逐漸形成對自己的認同，並在生活中展現出統一的樣貌。我們的內在會驅動我們做出一致的決定，塑造出一個相對穩定的自我形象。然而，當我們回顧自己在人生不同階段、不同關係中的樣貌時，可能會發現——我們其實並不總是相同的。
自我如何影響我們的生活
我們如何看待自己，將影響我們在生活中的選擇與行動，也會影響我們面對挑戰的態度。例如，一個認為自己抗壓性高的人，在面對主管指派的高難度工作時，可能會相信自己有能力勝任，並願意接受挑戰。而若是一個人覺得自己不受歡迎，當朋友邀請他參加生日派對時，或許會因為擔心自己不會被喜歡，而選擇不去，內心感到難過。
自我不僅影響我們的決定，也會影響我們的情緒、人際關係，甚至塑造我們的生活模式。然而，我們是否在所有情境中都展現相同的自我？其實，根據不同的情境與人際互動，我們可能會呈現不同的自己。
多元自我是好是壞？
我們或許曾發現，在不同的環境或關係裡，自己展現出的樣貌可能並不完全相同。例如，在工作場合，我們可能嚴肅、果斷，而在家人或朋友面前，則可能變得溫暖、放鬆。這樣的變化是否代表我們不夠真實？還是這其實是人類自然的適應能力？我們內心的不同面向來自何處？擁有多種樣貌的自我是優勢還是困擾呢？這些問題，值得我們一起來思考。
多元自我的觀點
在後現代心理學與社會學的發展中，對「自我」的理解與傳統心理學有所不同。這並非誰對誰錯，而是不同角度的觀察方式。例如，社會建構論的重要學者肯尼斯·葛根（Kenneth Gergen）認為，自我是透過社會互動與語言建構而成的，而非固定不變的。
我們從小到大吸收了來自各方的資訊，可能是課堂學習、新聞報導、家庭經驗，甚至是街頭巷尾的對話。這些資訊塑造了我們的內在，使我們的自我並非單一，而是受文化、情境脈絡、人際關係和語言影響，不斷變化與調整。因此，葛根提出「自我是多元的、流動的、變化的、多層次的」。
不同情境中的自我
舉例來說，在職場上，社會普遍推崇效率、果斷與執行力，可能是因為我們的成長環境塑造了這樣的價值觀，或者企業文化要求主管具備某種特定風格。因此，在與同事合作或佈達事項時，我們可能會表現得冷靜、嚴肅且專業。然而，當回到家庭，我們與伴侶互動時，這種職場形象可能會消失，取而代之的是溫暖、柔和、細膩的溝通方式。這些不同的樣貌，都是我們的一部分，都是真實的自我。
關係中的自我
葛根（Gergen）在「多元的自我」概念中，也提出「關係中的自我」。他認為，我們的內在自我是與環境、周遭人際互動產生的結果，而語言更是形塑自我的關鍵。人們如何說話、使用哪些詞彙，以及這些詞彙所蘊含的意義，皆影響著我們在不同情境中的表現。
每個人可能在不同的關係中展現出不同的自我，例如在朋友面前幽默輕鬆，在家長面前穩重成熟，在戀人面前則可能溫柔貼心。這並不代表我們不一致，而是顯示我們內在擁有多樣的資源，能夠適應不同環境，展現適合的自我。這種彈性與變化，並非問題，而是我們與社會環境互動的自然結果。
活出真正的自我
既然我們的自我是受到社會文化影響，那麼如何在這多元的面貌中找到真正的自己？我們不必執著於尋找「唯一真實的自我」，而是可以理解，自我是多樣且靈活的。在不同的關係與情境中，我們都能展現自我，只要這些樣貌符合我們內心的價值與選擇，就都是我們真實的一部分。
不妨觀察自己在不同關係中的表現，認識並接納自己多樣的特質，這樣的理解，能夠幫助我們更自在地與世界互動，並活出屬於自己的生命樣貌。
如何找到真正的自己
接納自己擁有不同面貌
首先，邀請大家接納自己擁有不同的面貌！當我們發現自己出現「不像自己」的一面時，可能會產生自我懷疑，甚至覺得這樣不好。然而，能夠靈活展現不同的自我，其實是我們的能力與資源。這種變化與流動的能力，讓我們能夠適應不同的情境與挑戰，提升生活的適應力。
可以試著觀察自己在不同關係中的表現：哪些樣貌是你喜歡的？哪些是不喜歡的？是什麼樣的關係互動，讓你展現出這些不同的自己？這樣的自我探索，能幫助我們更清楚了解自己。
觀察自己在不同關係中的樣子
你可以試著回想：
- 哪些時刻的自己，讓你感到最自在？
- 哪些人、哪些環境，讓你展現出你喜歡的樣子？
- 是否有些關係讓你覺得被壓抑、不像自己？
透過這些問題，你可以更清楚地分辨什麼樣的環境、關係，能幫助你活出最真實的自己。
善用多元自我作為成長的資源
為什麼「多元的自我」是我們的資源呢？因為每一種自我都有其長處與特色。我們在不同的情境與關係中，展現不同的樣貌，這讓我們親身體驗各種可能性，並學習如何順利表達這些面貌。
隨著人生經驗的累積，我們接觸越來越多的人際關係，也會發展出更多不同的自己。這些不同的樣貌，就像是我們的工具與道具，放進人生的背包裡，讓我們能夠在不同的挑戰中靈活運用，適時展現不同的能力與特質。
每一種不同的自己，都是你的寶貴資源。例如：
- 你在職場上的冷靜，能幫助你在遇到衝突時理性應對。
- 你在人際關係中的溫暖，能幫助你建立更深厚的情感連結。
- 你在挑戰時的勇敢，能幫助你突破人生的障礙。
我們可以將這些特質彈性運用，而不是被單一標籤限制住。
避開讓你無法做自己的環境
我們的自我會受到環境、關係、文化等因素影響。如果你發現自己在某段關係中，呈現出自己不喜歡的樣子，不妨回頭思考：這段關係發生了什麼事？這樣的互動如何影響你的狀態？
我們常聽到「要和讓自己開心或成長的人在一起」，這是有道理的。當我們身處於充滿支持與肯定的環境時，會發展出更自信、正向的自我。相反地，如果我們長期處於壓迫或「有毒關係」中，也可能發展出焦慮、不安的自我。
無論是哪一種樣貌，都沒有對錯，重點在於我們能否有意識地覺察，並辨認哪些環境與關係能幫助自己活出更喜歡的樣子。
如果你發現某段關係或環境，讓你覺得難以做自己，甚至讓你變得不快樂，請記住：
- 你有選擇權，可以決定是否要留在這個環境中。
- 靠近讓你感到自在、成長的群體，因為這樣的關係能讓你展現更美好的自己。
找出屬於你的故事版本
舉個例子，有人一直認為自己是個溫柔的人，總是善待他人，對身邊的人友善。然而，有一次他被人佔便宜，內心感到憤怒，卻又害怕表達出來，擔心這樣的自己「不夠溫柔」，甚至害怕他人會因此改變對他的看法。這種掙扎，來自社會文化對「以和為貴」的期待，也來自他對「自我一致性」的誤解，以及外界評價的影響。
那麼，屬於你的故事是什麼呢？你是否曾經思考過，家庭、性別、工作等文化因素如何影響你的自我？你是否也擁有多元的自我呢？不管如何，你都可以找出屬於自己的故事版本，自己定義。
結論：你可以擁有多種樣貌，每一種都是真正的你
找到真正的自己，不是尋找單一答案，而是認識自己擁有多種可能性，並在適合的環境下，展現你最喜歡的樣子。當你能夠接受自己的多元樣貌，並學會在不同情境下運用這些特質，你將能夠更加自在地活出屬於自己的價值與人生。
邀請你開始觀察自己，看看你的不同面貌是如何展現的，並試著靠近讓你發揮最好自我的環境，一起活出多元且真實的自己！
