「陪伴自己的途徑」—自由書寫工作坊

《現場》
若開課的時間，你所能使用的空間是需要和他人共用，
或有可能會受到其他人事物影響干擾，
那麼，誠心邀請你，可以給自己一個專注陪伴自己的機會，
到『散步後花園諮商』參與活動，這裡有著舒服、放鬆的氛圍，
安心，有助於你進入自己的內在，也更能享受探索的樂趣。

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面對面的方式，會讓訊息與情感有更豐富的交流機會，
成員與帶領者之間有直接、當下的互動，
也會創造出彼此的共同經驗。
而現場也會使參與者內在感覺會較清晰、回應也能更即時，
帶領者也更能掌握彼此的需求，給予澄清或說明，
也會讓這個過程變得更有明快些，感受也會相對深刻，
若自己是個需要明確、具體經驗的朋友，
現場的書寫，往往帶來更多被支持的滿足感與收穫。

《線上》
線上活動就很仰賴網路流暢、空間的支持，
因此確保自己能夠在『安適的所在』參與團體是重點。

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線上視訊的課程，提供給『會想要在自己空間』學習或練習的朋友，
因為，不受到距離的限制，你未必是居住在高雄的朋友，也能參與。
一方面減少出門的準備時間，也有機會保有更多的隱私性。
想要練習整理自己的感覺與想法，
但對於要表達或呈現自己還不那麼習慣或容易的夥伴，
線上的進行方式，可以緩解這樣互動的緊張。
雖然開放自己的速度會變慢，但也有機會去觀察自己的需求。

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特別注意，
若不是在個人空間參與的同伴，會期待成員能夠配帶耳機，
確保其它成員在分享時的隱私性。
因為講課時會請其他成員會關掉麥克風，好讓講者聲音能夠清楚傳遞，
這也會減少當下的即時回應、有時不那麼容易掌握到每個人身心狀態與需求，
會鼓勵學員用『聊天室』的功能來補足分享或發言的機會，
謝謝每一次被瞭解的行動與意願。

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每個人的心理準備與喜歡參與活動的方式不同，
可以感覺自己需要或喜歡哪種探索與陪伴自己的方式。
若有時想要讓自己有新的經驗，
也邀請你選擇與自己習慣經驗不一樣的參與方式。

書寫，是一個讓自己可以沉澱內心想法與感覺的方法。

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在清楚之前，那段混亂、模糊的部份，是需要先有出口，
感覺複雜或情緒不穩定，往往是我們不接納某種想法或感覺，
但這樣的念頭卻又存在腦海裡、無法揮散。
壓抑或暫時轉移注意力，或許會短暫地不被困擾，
但這些介意或矛盾的感覺，會在你思考或做選擇時，冒出來。

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有時，表達自己或溝通之所以困難、常無法說到內在真正在乎的，
是因為這份想理解或被理解的意念與心情，
若只有關係中的一個人在意、想要多說，
但另一方沒有意願或也不知怎麼做，
那麼這份交流或討論仍然會卡住。

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因此，三月份和四月份的兩場書寫，也帶著這樣的邀請，

也許關係中的兩個人，各參加一場，
都能夠有地方、有方法去練習貼近自己的心，
透過引導、慢慢地說自己、聆聽心裡的聲音，
也會在分享時，有機會坦露一些重要、與自己更有關係的訊息。

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在互相瞭解的過程中，其實很重要的關鍵也在於，
我們的關注焦點其實是需要一部份往內看、理解那些感覺的變化與外在訊息對自己的影響，
另一部份是也有一些空間，接納外在或身邊、可能和自己不太一樣的經驗。

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若是一直將問題指向對方不懂、但實際上是自己也無法訴說，
或者老是覺得對方不會認同或只會打壓，
但自己也只能默默地隱藏、壓抑需求或感受，
那的確會有種僵住、無解的感覺。

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很多時候，是因為某些情緒過不去、也沒真正地紓發，
常會糾結於對方不知道、就什麼也無法改變的困境裡，
如果彼此都願意練習、有個安全且信任的地方，嘗試抒解壓力，
那麼那份只能透過對方來滿足的期待或不被滿足的失落都會逐步地調整。

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在同段期間裡，彼此有相似的經驗與學習，也是一種共同經驗與話題。
但同時也或許從團體中，學習到那份照顧自己、尊重自己的感覺，
這也都是在生活中、關係裡，讓自己變得更穩定、有力量的開始。

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好好地表達你自己，釐清自己心裡頭的各種感受，
四次團體，就像是一種『願意表達與靠近自我』的起點，
學會的自由書寫方法，你就能夠再用這個書寫方式來持續地引導自己。

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書寫團體在提供的是一種『讓自己心理的空間變大』的可能性，
透過自由書寫，讓各種不同的看法與情緒得以出現，
雖然不同或甚至衝突，但都是存於內心或頭腦裡，
看看它的樣子，也慢慢地會理解自己的堅持與渴望。
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