文 / 施淑眞諮商心理師
「有沒有更輕鬆又能賺錢的方法？」
「為什麼非得這麼累不可？」
「好想乾脆辭職不幹了！」
面對工作壓力或倦怠時，許多人心中都曾冒出這些掙扎的聲音吧？這樣的感受再正常不過了。當日子被忙碌、焦慮填滿時，我們不禁會想，如果生活少一些瑣碎、多一些自由該有多好。
壓力，有時就像一位甩也甩不掉的難纏同事，時刻纏繞著我們，卻又不得不與它共處。
工作壓力真的是無法擺脫的敵人嗎？
壓力的真相：它不是敵人，而是指引
我們常說「壓力太大了」，彷彿它是一個無法戰勝的強大敵人。
然而，壓力的本質，其實是一種無可避免的生命經驗。它固然讓人緊張，卻也可能是我們潛能的催化劑。
工作，除了是賺取生計的方式，也是一個探索自我的平台——讓我們去思考，我希望以什麼樣的姿態在這個世界上生活？
當壓力出現時，試著先停下來，問問自己：
• 我的身心有多大的彈性去適應這些挑戰？
• 這份工作是否符合我的價值觀與人生方向？
這些提問，或許能幫助我們跳脫一味逃避壓力的慣性，反而將它視為內心的提醒——一種指向深層需求的信號。
當壓力過大時，它可能在輕聲對我們說：
• 你是否過度投入工作，忽略了生活的其他面向？
• 是否忘記了照顧自己的身心需求？
• 需要重新調整工作節奏、尋求支援，甚至反思當前的人生選擇嗎？
壓力的存在，不是為了擊敗我們，而是提醒我們：生活不該只被工作填滿。我們需要學會在多樣的角色與面向中找到平衡，找到一種和諧的節奏，讓身心都能自在呼吸。
小莉的故事：壓力如何影響我們的身心
小莉是一位行銷專員。一天早晨，她剛踏進辦公室，便被主管指派了一項高難度的任務：在短短三天內完成一份全面且出色的提案。同時，客戶的電話接二連三地響起，滿是抱怨與不滿，讓她的情緒更加沉重。而身邊的同事各自忙碌，沒有人主動提供協助。小莉感到脖子僵硬、頭腦昏沉，晚上甚至輾轉難眠。她試圖鼓勵自己：「撐過去就好了。」但這樣的壓力循環日復一日，讓她感到疲憊不堪，對工作的熱情逐漸消失，甚至開始懷疑自己能否繼續待在這個環境中。
當壓力超出負荷時，身體如何回應？
許多人可能對小莉的感受深有共鳴。白天在忙碌與焦慮中高速運轉，回家後卻癱軟無力，甚至感到憂鬱與挫敗。這樣的狀態，其實是身心失衡的結果——在過度活躍與極度低迷之間來回擺盪，難以找到穩定的節奏。
三種高壓情境下的「生存反應」類型
高壓的工作環境、不友善的人際關係、苛刻的客戶需求，都會向我們的身體發出威脅信號，觸發一套自我保護的「生存反應」。這些反應大致可以分為三種類型：
1. 戰鬥反應：迎面直擊壓力，例如選擇與他人爭辯、回擊批評，或者全力以赴、不敢稍作喘息。
2. 逃跑反應：試圖避開壓力來源，例如拖延不擅長的工作、逃避與人接觸，甚至辭職尋求解脫。
3. 凍結反應：無法即時應對壓力，例如開會時腦袋一片空白，或面對責罵時選擇沉默。這種反應經常被誤解為「無所作為」或「無能」，但事實上，這是身體在極端壓力下的無意識反應。
這些生存模式是我們本能的保護機制，然而，當壓力長期得不到緩解，身心就會陷入耗竭，進一步影響我們的效率與生活品質。
「情緒反應」的背後故事：當情緒被觸發時
讓我們再看看職場上的另一個場景：
小李是一位細心認真的員工，習慣將自己的工具箱整理得井井有條。但某天，同事小張在一項緊急任務中借用了他的工具箱，卻沒有將工具歸位，導致小李發現後氣得不行。他憤怒地對小張說：「你怎麼能這樣？完全不尊重我！」而小張則不以為然地回應：「不就一個工具箱嗎？你至於這麼激動嗎？」這場爭執讓小李覺得委屈，也讓小張認為小李太過情緒化。
這樣的衝突，不僅與當下事件有關，更可能觸及了雙方過去未解的情感創傷。
壓力事件常是「引爆點」，將過去的傷痛或不安帶回眼前。
當同事間的背景與價值觀差異明顯時，未被處理的情緒容易浮現，進一步加劇矛盾。
這些反應，與一種稱為程序性記憶的身體記憶密切相關。程序性記憶儲存在我們的身體中，透過生理反應來指引我們靠近安全的事物，遠離潛在威脅。雖然它多數時候是無意識的，但卻深刻影響我們面對壓力時的情緒與行為模式。
當我們學會與壓力共處，身心才能真正找到平衡。
無論是小莉的疲憊，還是小李的憤怒，壓力與情緒都是我們內心的一種訊息——提醒我們停下腳步，重新審視自己的需求、價值觀和內心深處的渴望。學會理解自己的反應背後隱藏的故事，或許能讓我們在壓力之下找到更多的平靜與力量。
探索減壓的核心方法：創傷療癒與身體經驗
在職場中，我們常常需要戴上「社會面具」，迎合那些從小就內化的行為準則，比如：「動作快一點」、「不要哭」、「要有禮貌」。這些聲音或許早已成為我們生活的一部分，以至於我們常無意識地用它們來規範自己，也可能以相同的方式看待他人。
但當我們追隨這些規範時，有時也會忘記傾聽內心和身體的需求。這些要求可能限制了我們自然的節奏，壓抑了內在的情緒能量。隨著時間推移，許多看似微小的經驗──被忽視、失敗、受批評──就像滴水石穿般累積，與重大事件一樣，可能成為情感創傷的一部分。
在職場這樣充滿挑戰和刺激的環境中，這些未解的創傷容易被激活，轉為壓力，影響我們的身心健康。
然而，壓力並非無解，透過身體經驗療法，我們能重新與身體連結，釋放壓抑的情緒，幫助自己找回內在的韻律和平衡。
「不快樂」是身心發出的訊號
當壓力累積到一定程度，身體與情緒會開始「說話」，提醒我們注意。例如，你是否曾感到持續疲憊，明明睡了一整晚卻依然沒有精神？或者，對過去熱衷的事物失去興趣，甚至經常頭痛、失眠、感到情緒低落？這些表現並不是單純的疲勞，而是身心告訴我們：壓力已經超出了承載範圍。
這時，我們需要暫停一下，傾聽這些訊號，檢視自己的生活狀態：是否忽略了身體需要的休息？是否過度投入工作而失去了與家人朋友相處的時間？這些不快樂的感受，其實是在提醒我們，是時候調整步伐，強化身心的承載力，以更健康的方式應對未來的挑戰。
創傷與工作壓力的隱形聯結
創傷不一定是重大事件，許多日常的微小經驗，也能深刻影響我們的情緒與壓力反應。尤其在工作環境中，當主管的一句批評或同事的冷淡態度觸動我們內心時，那些過去未解的情緒可能再次浮現，讓焦慮與不快樂變得更加強烈。
職場的競爭與責任感，常讓我們不自覺地加重對自己的要求，害怕失敗或暴露弱點。為了避免痛苦，我們可能選擇掩蓋情緒、回避問題，甚至過度壓抑內心的聲音。然而，這些應對方式不僅無法真正解決壓力，反而可能讓我們陷入過度警覺或身心疲憊的惡性循環。
要走出這種循環，我們需要：學會正視自己的感受，承認壓力與創傷的存在，並透過適當的方式釋放壓抑的情緒。例如，透過身體經驗療法，我們可以逐漸找回身體的智慧，感受安全與穩定，重新建立與自己內心的聯繫。
找回生活動力的三個步驟：溫暖陪伴中的自我探索
第一步—接納壓力：傾聽內心的聲音
減壓的第一步，就是接納壓力的存在，並允許自己感受那些情緒波動。試著以溫柔的心態，將壓力視為提醒，而非敵人。以下方法能幫助你開始這段探索：
情緒覺察
每天花幾分鐘，安靜地問問自己：「我現在感覺如何？」試著記錄下來，無論是疲憊、焦慮，還是快樂與平靜，這些都是內心的訊號，值得被看見。
辨識壓力來源
找出那些讓你感到壓力的事件或情境。它可能是某個緊迫的任務、一場會議，或是內心對自己的苛責。將壓力具體化，可以避免它們模糊地擾亂你。
第二步—釋放壓抑情緒：與身體重新連結，緩解工作壓力
在職場中，我們常被要求承受高強度的壓力，無論是趕不完的截止日期，還是來自主管或同事的期望。這些壓力容易累積，並在不知不覺中影響我們的情緒與身體反應。當我們感到無力、麻木，甚至無法感知身體的需要時，可能就是壓力超載的警訊。
幸運的是，我們可以透過身體經驗療法，幫助自己重新連結內在力量，釋放壓抑的情緒，逐步恢復身心的平衡與活力。
以下幾個簡單的練習可以融入日常，作為緩解壓力的實用工具：
輕拍或自我擁抱來穩定神經系統
- 步驟：用雙手輕拍手臂或大腿，節奏緩慢且有韻律，感受皮膚的觸感與溫暖。或者，用雙手抱住自己，感覺到身體的支持與安全感。
- 應用情境：當你在工作中感到焦慮，或面對批評時，這種練習能迅速帶來穩定感，幫助你重新專注。
想像或觀察讓你感到安全的事物
- 步驟：讓身體穩定，閉上眼睛想像一個讓你感到安心的景象（例如一片寧靜的湖水、一座茂密的森林），或者選擇專注觀察身邊靜止的物件，留意它的顏色與形狀。
- 注意你的呼吸是否變深，心跳是否放緩。
- 應用情境：在面對重要簡報或挑戰任務前，這種練習能帶來內在的平靜與力量。
感受身體與地面的接觸
- 步驟：坐在椅子上，雙腳平放地面，感受地板的支撐力，留意身體與椅子接觸的壓力點。你也可以輕輕搖晃身體，找到一個穩定而舒適的位置。
- 應用情境：當你感到因繁忙的工作流程而不知所措時，這項練習能幫助你重建穩定感。
透過感官連結當下
- 步驟：用視覺與聽覺回到當下，緩慢地環顧四周，觀察周遭的顏色、光線，或細聽環境的聲音（如空調的低鳴、鍵盤的敲擊聲）。注意自己在這些感官經驗中的放鬆感受。
- 應用情境：當你感到壓力無處發洩時，這種方法能讓你緩解內在的緊張，並幫助自己更好地與環境連結。
用這些簡單的方式，讓身體成為你釋放壓力與情緒的堅韌容器。當你與身體重新建立聯繫，你將發現，自己的內在蘊藏著無窮的力量，可以溫柔地帶你走過每一個挑戰，找回生活的動力與平衡。
第三步—重建平衡：重新定義快樂與動力
釋放壓力的真正目的不僅僅是擺脫不適，更是為了找回生活的快樂與前進的動力。這是一段溫柔而有力的過程，它需要我們重新定義「什麼才是真正重要的」。
- 首先，設立可行的目標很關鍵。我們常被完美主義推動，總是想要超越自己的極限，但這可能反而讓壓力持續累積。學會專注於每一天的小成就，例如完成一項任務、和同事交換一個真誠的微笑，都是生活中的小亮點，值得我們去珍惜。
- 其次，找到讓心靈充電的方式。探索一項興趣愛好，無論是彈奏一首動人的樂曲、靜心繪畫，還是去大自然中散步，這些活動能夠為我們的生活注入新的能量與意義。
- 最重要的是，建立支持系統。當壓力無法單靠自己化解時，尋求信任的朋友、家人，或參加支持性社群當是一種力量的來源。這些關係不僅讓我們感受到被理解，也能讓我們更加堅定地面對壓力。
結語：擺脫壓力，重啟身心連結
在現代的工作環境中，高壓和緊湊的節奏往往讓我們與自己的內心失去連結。我們習慣了追求外界的認同，卻忘記了身體與情緒也需要被傾聽。長期忽視這些需求，可能導致疲憊、情感疏離，甚至失去對生活的熱情。
但好消息是，我們隨時可以選擇重新開始。學習傾聽身體的訊號，接納自己的情緒，並以健康的方式調整壓力，是一條回歸平衡與力量的路徑。當我們能從繁忙中暫停，並與自己的內在建立穩固的連結時，會發現不僅壓力能更容易應對，快樂與韌性也能重新回到我們的生活中。
請記得，壓力不是敵人，而是我們成長的助力；而快樂，也不是一個遙不可及的終點，而是一點一滴的日常積累。當我們變得更有調適能力時，即使面對壓力，也能同時保有快樂與樂觀。
