文 / 黃馨慧諮商心理師
愛自己到底是什麼意思？
在敘事治療的視角下，愛自己可以理解為一種深刻的自我尊重與自我接納的過程。它不是一個瞬間的決定，而是一個不斷與自己故事互動、理解自己獨特經歷的過程。愛自己，意味著能夠聆聽自己內心的聲音，尊重自己過去的經歷與情感，並且忠於自己真正的需求與價值。
當我們能夠理解並接納自己，無論外界如何變動，我們就能夠站穩腳步，面對生活中的挑戰與風浪。這並不意味著我們會永遠免於困難或挫折，而是當這些困難來臨時，我們能夠擁有一種內在的力量來保護自己、支持自己，並且以更豐富的方式去回應生活中的種種挑戰。
愛自己，還是與自己和解，接受那一部分不完美的自己，並與那些看似不堪的部分建立一個新的關係。這是一種勇氣的表現，能夠讓你在生活的風暴中穿上自己的盔甲，堅定而不屈地走下去。
愛自己的常見迷思
在社群媒體中，「愛自己」這三個字彷彿就代表著一種購買能力或享樂主義，雖然買自己喜歡的東西、旅行、打扮、吃美食這些能帶來某種程度的心理慰藉與滿足，但若一味只把「愛自己」的眼光放在這些表面的物質與享受上頭，並不一定可以達到「愛自己」背後更深刻的滿足，那就是舒服的跟自己相處，並且真正認可自己。
我們也可以來看看，有哪些常見的迷思在影響我們：
愛自己是自私嗎
「愛自己」並不是自私，而是一個重新書寫自己故事的過程。它是讓自己成為故事的主角，承認自己有權利照顧自己的需求，並且以自己的方式去過自己真正想過的生活。愛自己，意味著給予自己足夠的關懷和支持，尊重自己內心的聲音，而不是依賴他人或外界的期待來定義自己的價值。
在生活中，我們往往會聽到這樣的聲音：「如果我照顧自己的需求，會不會讓身邊的人失望？」這是因為我們習慣將他人的需求放在自己之前，常常感覺如果自己優先照顧自己，就是忽視他人或讓自己顯得自私。然而，敘事治療提醒我們，這種思維可能將自己和他人的需求對立起來，忽視了照顧自己對於建立健康關係的重要性。
當我們學會愛自己，並且尊重自己內在的需求，我們其實是在重新選擇如何以健康的方式與自己和世界互動。我們不需要強迫他人來滿足我們的需求，也不必感到對他人的期望感到負擔。愛自己，意味著你有能力為自己創建一個讓自己感到安穩和充實的生活，而這樣的生活反過來會讓你能夠更有力量去關心他人，創造更有深度和真實感的關係。
在這個過程中，最重要的是要學會聆聽自己故事中的聲音，理解自己內心的需求，並從中找出對自己有益的行動。這並非一種自私的行為，而是讓自己成為一個更加完整的人，進而在關心他人時也能保持自我，為自己和他人創造一個健康的互動空間。
因此，愛自己並非與他人為敵，而是讓自己擁有真正的力量，並能夠以更真誠、開放的姿態去與他人建立連結。愛自己，就是允許自己在這個世界上，也能夠有一個被尊重的存在，並且活出自己故事中最真實、最有意義的一章。
愛自己的刻板印象（迷思）
- 愛自己等於購物或享樂
現代社會有時會將「愛自己」簡化為購物、消費，或者追求即時的快樂和享樂。這樣的行為表面上似乎讓人感到滿足，但其實往往帶來的是短暫的空虛感，並未真正解決內心的需求。 - 愛自己等於躺平或隨心所欲
另一個迷思是，當我們選擇放鬆、躺平，或隨心所欲的時候，就代表我們在愛自己。但這樣的選擇有時會伴隨著迷惘、無目的感，並不一定能帶來長久的內在平靜或真正的滿足。 - 愛自己意味著不再努力
在這個高度競爭的時代，愛自己有時被誤解為放棄努力和追求成長。事實上，對自己不斷批評、對比他人或讓自己陷入無止境的焦慮，反而會使我們對自己的認同感越來越低。 - 與他人比較是正常的，甚至是必要的
許多人會因為與他人比較而感到自卑，認為「別人過得更好」就代表自己不夠好。這種比較常常讓人陷入自我貶低的陷阱，讓愛自己變得更加困難。 - 愛自己就是放任自己的缺點和缺陷
另一個迷思是認為愛自己就是無條件接受自己的一切，甚至放任自己的不完善或負面情緒。但真正的愛自己，是在接納自己的同時，也願意努力去改變與成長，而不是止步不前。
這些迷思可能會讓我們陷入對愛自己不正確的理解，並阻礙我們真正建立起對自己健康的愛與接納。
愛自己的具體實踐方法
愛自己是一條溫柔的路，它不是一個目標，而是一種陪伴自己的方式。我們都在學習如何對自己更好一些，如何讓內心感受到更多的安全與自在。或許過去我們總是習慣對自己嚴格、總是覺得「還不夠好」，但現在，我們可以試著用更柔軟的眼光，去擁抱那個正在努力的自己。
找出自己的舒適區
人人生不是一場與別人的競賽，也不是一條永遠往前衝的路。我們可以允許自己放慢步調，停下來看看四周，感受自己當下的狀態。只要方向是對的，哪怕走得慢一點，也沒關係。允許自己有喘息的空間，找到讓自己感到自在與安全的地方，這正是愛自己的起點。
接納不完美的自己
「愛自己，就是對自己溫柔，連同那些不夠好的部分。」我們不需要成為一個完美的人，才值得擁有愛。其實，每個人都會有不足，都會有做不好的地方，而這些不完美，也都是我們的一部分。試著用更溫暖的方式對待自己，就像對待一個親愛的朋友一樣，不責備、不勉強，而是學會說：「沒關係，我已經很努力了。」
願意看見自己的好
或許年輕時，我們總是用外在標準來衡量自己的價值，覺得自己不夠優秀、不夠好看。
親愛的，你真的很棒，你知道嗎？或許我們習慣性地看到自己的不足，總覺得自己「還差一點」，但請試著回頭看看，你已經走過了多少路，克服了多少困難。也許不是年輕時想像的樣子，但你依然是獨一無二的自己，值得被肯定、被欣賞。學會看見自己的美好，允許自己偶爾為自己驕傲，這也是愛自己的方式。
勇敢表達脆弱與尋求幫助
我們都曾經以為，只有強大的人才會被愛，只有能獨自承擔一切的人才算厲害。但其實，真正的堅強不是什麼都自己扛，而是願意在需要的時候，讓別人陪伴自己。親愛的，當你感到累了、害怕了、無助了，學會說「我需要幫助」，學會允許自己有軟弱的時候，這是愛自己的一種方式。
在意自己的感受
過去我們可能過度在意社會的標準，努力去符合別人的期待，害怕讓人失望，卻忽略了自己的感受。學會問自己：「我現在開心嗎？這是我真正想要的嗎？」尊重內心的聲音，不再勉強自己，這才是真正的自愛。
你的感受是重要的，你的快樂、你的難過，都值得被好好對待。請試著多聆聽內心的聲音，去做讓自己舒服的選擇，而不是一味地迎合別人的標準。因為，你的心，也需要被照顧。
將尋求他人認可轉為自我認同
曾經我們以為，只有達到某些成就，才值得被愛；只有符合某些標準，才能擁有自信。但其實，愛自己不是來自外界的肯定，而是內在的認可。當我們學會放下對「成功」的狹隘定義，開始欣賞自己的努力，才能真正感受到愛的自由。
我們都曾經想要努力成為「更好的人」，希望能獲得更多的肯定，但其實，愛自己的關鍵從來不是來自外界的認可，而是自己對自己的肯定。當我們學會放下對「成功」的狹隘定義，開始欣賞自己的努力，才能真正感受到愛的自由。
請記得告訴自己：你已經很棒了，你已經夠好了，你本來就值得被愛，而這份愛，不需要任何條件。
勇敢的展現自己，找到發揮的舞台
有時候，我們會因為害怕被評價、害怕失敗，而縮小自己，但親愛的，你真的不需要躲起來，世界上沒有另一個你，你有獨特的光芒，值得在你喜歡的地方閃耀。
不再受限於過去的自我懷疑，勇敢去嘗試自己喜歡的事物，不因害怕失敗而退縮。試著去嘗試、去表達、去穿上自己真正喜歡的衣服，擇自己真正想要的生活方式，讓自己閃耀，找到能夠發揮自己價值的地方，這就是愛自己最具體的展現。
愛自己，不是追求一個完美的標準，而是學會接納和尊重自己，無論過去的經歷如何，或是未來的路會如何。它是一個長期的過程，並非一蹴而就。在這個過程中，我們學會聆聽自己的心聲，尊重自己獨特的需求與情感，並且勇敢地表達脆弱、尋求幫助。當我們真正開始愛自己，並讓自己擁有被尊重的空間，才會發現這份自愛不僅能夠滋養我們自己，還能讓我們以更真誠的態度去愛他人，建立更深厚的關係。記住，你已經很棒了，愛自己，就是從這一刻開始，勇敢地活出最真實的自己。
