文/陳惠英諮商心理師
「孩子還小，為了孩子能有完整的家…我必須…」
「我想我是上輩子欠他的，這輩子還完就…」
「他只是一時失控，他好的時候還是對我很好的…」
「我年輕時就嫁給他了，我害怕、我不知道如果離開了他，我該怎麼辦…」
「我從來沒有工作過，一直依賴著他…」
「小時候我的爸媽就是這樣對待我的，所以…」
「我想我一定有些什麼地方做不好，才會惹他生氣…」
「我只要夠努力和忍耐、他會改變的…」
「我怕家人擔心，也怕如果離婚讓家人沒面子，所以….」
上述這些對話，是心理師在諮商室裡常聽見的當事人心聲。明明遭受婚姻暴力是一件痛苦不可容忍的傷害，但當事人往往因為很多其他的原因理由，而選擇忍耐。更難受的狀況則是，忍耐久了之後，就更困難離開，最後身心受創到無力改變，只能一直默默接受這樣的不當對待。
但其實，如果觀念改變了，有心理師的陪伴討論，釐清受困在婚姻暴力中卡住的盲點是什麼，去探索背後深層的原因，同時找到可以保護自己的做法，人生裡頭真正想要的平靜幸福，是有機會可以靠近的。
畢竟，「家」，應該是每個人安全、溫馨的避風港。
然而根據行政院性別平等會統計資料顯示，近五年來的婚姻、離婚、同居關係暴力通報事件，從108年的63,902 件到112年共有 81,399 件，可見家庭暴力事件中的婚姻/離婚/同居關係暴力通報事件數是逐年增加。相信真正遭遇到暴力的實際人數比通報出來的還要多，在傳統「家醜不可外揚」的情況下，甚至有些外表看來光鮮亮麗、高社經地位的女性在遭遇家庭暴力時，因為覺得太難堪，反而更困難求助。
這些處境都讓人好心疼。雖然在各種媒體版面不斷宣導家庭暴力零容忍，但真正遇到時那種無助又有諸多考量，不知道該怎麼辦的心情，都是心理師在諮商中常常聽見感受到的心情。
我們很希望，當任何人遇到婚姻暴力時，都不是一個人面對，而是尋求協助，不管是社福單位的社工或者心理師，都有人陪伴著去討論接下來該怎麼辦。
這算是婚姻暴力嗎？以下我們來從法律的定義，以及哪些行為就算是婚姻暴力的類型來看看：
婚姻暴力的範圍
家庭成員間發生身體上、精神上、經濟上的騷擾、控制、威脅或其他不法侵害之行為就是家庭暴力。
甚至情侶關係，但如果有遭受到對方肢體或精神暴力，就可以向法院聲請民事保護令，尋求相關單位協助與保護。
以家暴法來說，下面所提的對象都是屬於家庭暴力防治法所保護的範圍：
- 配偶或前配偶。
- 現有或曾有同居關係、家長家屬或家屬間關係者。
- 現為或曾為直系血親或直系姻親。
- 現為或曾為四親等以內之旁系血親或旁系姻親。
- 現有或曾有親密關係之未同居伴侶。此類型對象是指以情感或性行為為基礎，發展親密社會互動關係之一般男女朋友或同性伴侶，雖然並非家庭成員關係，但亦可聲請保護令。
- 看見或直接聽聞家庭暴力之兒童或少年。
婚姻暴力的類型
身體層面的家庭暴力類型
虐待、遺棄、押賣、強迫、引誘從事不正當之職業或行為、濫用親權、利用或對兒童少年犯罪、傷害、妨害自由、性侵害…等。包括有鞭、歐、 踢、捶、推、拉、甩、扯、摑、抓、咬、燒、扭曲肢體、揪頭髮、扼喉或使用器械攻擊等方式。
精神層面的家庭暴力類型
- 經濟控制：不給生活費、過度控制家庭財務、強迫擔任保證人、強迫借貸等 惡性傷害行為。
- 言詞虐待：用言詞、語調之方式對被害人進行脅迫和/或恐嚇，以企圖控制被 害人。如謾罵、吼叫、侮辱、諷刺、恫嚇、威脅傷害被害人或其親人、揚言 使用暴力等。
- 心理虐待：如竊聽、跟蹤、監視、冷漠、鄙視、羞辱、不實指控、試圖操縱 被害人等足以引起被害人精神痛苦的不當行為。
- 性虐待：強迫性幻想或特別的性活動、逼迫觀看性活動、色情影片或圖片等。
該如何擺脫不利於己的特質，避免自己成為婚姻受暴婦女
婚姻暴力是在情感關係及生活空間，都極為親密之伴侶間所發生，而且通常一旦發生就會重覆出現並會形成一種長期持續的模式。
從心理學的觀點來看，長期受虐的婦女之所以無法脫離丈夫的理由之一，是因長期在受虐下產生了「習得的無助感」，受到婚姻暴力的婦女，雖然不滿意受虐的情況，卻習慣消極的認為不管做什麼努力，都改變不了受暴的現況。
因此要擺脫習得無助感的重要前提是：要擺脫掉自我易受暴的特質，為自己建構強大的力量。
提高自我價值感
如果你很容易貶抑自己、凡事習慣自責、內咎、低自尊、缺乏自我意識及自保能力、過度依賴伴侶及他人等；或是過低的自我概念，習慣認為一定是自己的錯，才會引發婚姻暴力事件。
這些貶抑自己的心態，都更容易落入傳統的男尊女卑的偏頗中，也會偏離健康的關係互動。因此學習提高自我價值感是很重要建構自己身心健康的第一步。
避免孤立與社會脫節
生活封閉孤立，很少和朋友、家人聯繫，遇到問題時很難找到可以提供協助的支持系統，習慣和社會脫節與隔離等都是不利的婚姻生活型態。
即便是全職媽媽或家庭主婦，千萬不要因為家庭或照顧小孩就封閉了，要有意識的擴展自己的生活圈，去建立媽媽圈或者運動休閒圈的朋友，都是重要的。
修復原生家庭的受虐經驗
諸多研究指出，童年曾目睹母親被父親毆打者，或者自己曾經是兒童虐待事件中的受虐待兒童，都是遭遇婚姻暴力的高危險群。因為人類是很容易偏向有熟悉感的互動，即便心裡很清楚不願意再重蹈原生家庭的覆轍，卻又難以真正擺脫。
而只有真正的去面對過往不佳的原生家庭成長經驗，才能打斷某種無意識的掉入某種毒性關係互動中的循環。
更重要的是，從過去的傷痛中，豐厚自己能從生命幽谷中爬起的韌力。當遭遇婚姻困難時，能建構主動、積極的找到問題解決方法，不再沉默消極、忍受痛苦。
提高婚姻相處的敏感度、避免具攻擊性
在面對婚姻暴力的情境中，即便做錯事的是對方，而受傷害的自己。但為了要保護自己不遭受更大的傷害，要能判斷婚姻關係中，那些風吹草動會是導致生命危險，學習去避開，或者冷處理都是重要的自我保護能力，而不要跟對方若入是非對錯的爭執中而擴大危險。
學習辨識施虐前兆與預警性的風險，同時要避免在言語上或行動上有挑釁、引發他人憤怒的可能，要記得：即便對方是錯的，但保護自己才更是當下重要的選擇。
培養自我獨立的能力
有部分人對於婚姻生活的想像，是期待在婚姻中找到一個被認同的歸屬感，也因為會是是以家庭、伴侶、孩子的需求為優先，但久了之後，也會演變成非得要跟家庭綁在一起的模式。
但其實，即便走入婚姻，都不要忘了自己也是個「獨立的個體」，千萬不要在婚姻生活中全然沒有了「自己」。
所以，婚姻生活中也要獨立自主的能力，避免在經濟、心理上都要依賴他人才能生存，也是提高自我價值感很重要的作為。
如果遇到婚姻暴力時，該怎麼保護自己？
暴力行為是零容忍的，一但關係中產生了暴力現象，不只衝擊到自己身心受苦受害，對於下一代也會帶來極大的陰影，過去那種為了孩子隱忍的思維，盡力地維持一個家的空殼，在許多臨床研究中證實這對孩子不會更好，反而會造成孩子的恐懼、不安，甚至出現身心症狀。
所以受婚姻暴力威脅的婦女必須正視自己的現況是處在風險中，不但需要學習自助更要勇敢向外求援。不只保護自己，也是保護孩子！
尋求公權力介入
報案、申請保護或訴訟、調解等法律諮詢都是公部門可以提供協助的。
當出現家庭暴力時，內心一定會非常混亂，要考慮的事情非常多。但請記得「隱忍不會帶來改變」，暴力行為是不應該容忍的，當面對婚姻中發生暴力事件時一定要勇敢的報警及通報，透過110或113專線來尋求公權力的介入與協助。
尋求醫療系統協助
醫療系統可協助的範圍，包含身體驗傷、診斷、心理治療等。
透過醫療系統的協助，除了保護身體與免於繼續受傷害及尋求精神修復協助之外，相關的醫療證明也是一種蒐證，對於日後法律訴訟上也是很重要與不可缺少的步驟。
尋求各地方政府家庭暴力及性侵害防治中心尋求協助
各地方政府家庭暴力及性侵害防治中心都可以提供協助，防治中心皆配置社工人員協助被害人，提供庇護安置、法律協助、醫療補助、經濟扶助、心理諮商輔導或就業輔導等服務。
在心理師的實務工作經驗中所知，目前台灣的家庭暴力防治工作，已經建構非常完整的通報系統與協助方案，所以只要個人願意走出暴力的威脅，都能獲得妥善的後續相關協助。希望身陷困境中的你，可以勇敢求助。
擴增法律、婚姻、親職各方面知識，幫助自己做出更好的選擇
需要釐清是否離婚，對子女監護權的爭取及了解暴力對目睹孩子的影響與傷害，各方面的衡量都是重要的。
不管最後的決定是什麼，在這個過程知道越多相關的法律或親職教育陪伴的知識，都會幫助自己更好地做出判斷，更能慢慢修復婚姻暴力帶來的創傷，不管是自己的，或是孩子身上的。
重建支持系統，提升心理韌性
編織個人支持網絡避免陷入孤立無援的封閉狀態
拓展人際互動、學習與外界接觸，認識朋友、避免孤立與隔離的狀態，重新建立對人的信任，以及找到可以親密支持自己的對象朋友是需要而且重要的。
重新自我探索與了解，面對與滋養生命課題
透過諮商資源學習認識自我與紓解情緒及壓力，幫助自己走出受虐的陰影、重建自信等心理創傷治療的需求。
學習獨立自主，避免過度依附他人
長期來說，需總和考量目前生活能力、未來是否就業、工作技能訓練、就業媒合等經濟扶助與生活規劃等 ，以及暴力風險下緊急安置或短、中、長期庇護安置之需求。即便有社會資源的幫助，也要學習獨立自主，才能真正走出屬於自己想要的路。
最後心理師想要對你說
請花時間學習：成為自己的安全堡壘，向婚姻暴力勇敢「Say No」！
是的沒錯，要能壯大自己的身心能量，讓自己成為自己的安全堡壘，這都是需要「學習」的。並沒有人天生就會，本來就做得到。
在學習的路上，剛開始都會覺得是孤單艱辛的，請記得尋求專業資源，不管是社政單位，或者心理師的協助，讓自己有人可以陪，有人可以商量討論，是非常需要的。
自己的幸福請交到自己手上，勇敢的去爭取，這是自己最重要的責任。
當今社會已是性別平等，人與人之間都需要互相尊重的世代，在知識爆炸的洗禮下，我們都要能提高醒覺不斷為自己賦能，除了不讓自己陷入迷思，沉浸在王子和公主從此過著幸福美滿的婚姻生活的夢幻中，也要讓性別不平等的暴力行為在婚姻關係中消失殆盡，因此我們都要學習，除了要修練自己的性格不具備受暴婦女的特質外，也要清楚理解倘若不幸陷入婚姻暴力危機，應當勇敢「Say No」!也要清楚自己當下的需求，去建構有效的求助步驟與途徑。
