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對什麼都沒興趣,提不起勁不想做,我怎麼了?

by 散步後花園心理諮商所
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對什麼都沒興趣,提不起勁不想做,我怎麼了?

文 / 吳秉臻諮商心理師

「好悶喔…怎麼看大家好像都過得很好,過得多采多姿,我怎麼都不知道可以做什麼,也什麼都不想做。」

「不知道ㄟ…就覺得很提不起勁。」

「這些我都還好耶,沒什麼興趣。」

這些是你現在的心聲嗎?看到這些句子是否有相同的感覺呢?

冬天來啦~每到冬天不想動只想窩在被窩的感覺就更強烈了!但或許不只冬天,其他時刻也會有提不起勁的感覺,有時候是好突然的,有時候是長年的。可能有一天你突然發現自己常悶悶的,以前喜歡的事物現在看起來都不吸引你了,可能你發現自己最近好沒力,提不起勁生活,對每件事都沒有太大的感覺。漸漸的日子好像得過且過,反正一天一天過去,好像也就這樣。但內心開始在想,這是我想要的嗎?甚至時間一久,腦袋裡開始出現許多對自己負面的評價:「啊…我就爛」、「唉已經來不及了,我都拖這麼久了沒辦法了」、「我就是一個好廢的人」。

形成「對什麼都沒興趣」的原因

每個人身上會形成「對什麼都沒興趣」的背景因素都不大相同,底下提出幾個常見的原因:

憂鬱的可能性

憂鬱症的其中一個可能的表現是「幾乎整天且每天都顯著地對所有活動失去興趣或樂趣」,如果你最近發現自己心情很低落,憂鬱無望,影響到生活,可以找信任的朋友聊聊,或是尋求專業的協助,透過諮商瞭解自己,抑或是至身心科請醫生評估。

來自重要他人對你的高要求/高期待

(這裡指的重要他人,可概括為原生家庭家人、師長、伴侶、或看重的朋友等,舉凡對你帶來重要影響的人都算是)

在threads、IG 等社群媒體上常看見他人的生命故事,有些家長從孩子小時候就對孩子寄予厚望,孩子完成許多很棒的事,但家長總是覺得不夠,或是會給予孩子許多負面評價。

如果家長不管你做什麼他都覺得不好、不夠,他常對你說你讓他很失望,做什麼都達不到他的標準。當我們的依靠、重要他人、親近的人是這樣看我的,長久下來,我們不只不開心,也可能會收下他們說出口的話,形成一種內化。

這些「我不足夠」的聲音開始長在我們的心中慢慢萌芽。

「既然我怎麼做都不行,那我幹嘛努力」

「好的標準超高,我好難達到,那不如我直接不做。」

「反正這個我一定也不行…不用試啦…」

久而久之,就會進而影響到我們如何看待自己和我們生活的動力,以及我們面對新事物的感受。

檢視是否最近有很大的壓力、倦怠

我們的提不起勁有時候也和我們的生活壓力有關,可能這陣子都很操勞,疲憊與耗能之下覺得無力,看什麼都覺得不喜歡。

自我期許

我們身處的文化和成長背景,帶來不同的價值觀。

「好」是什麼樣子?「理想」的畫面包含什麼?每個人都有自己設定標準的方式。

我們期待自己成為什麼樣子的人?我們的期許裡面有我們為自己設下這個目標的原因,進而影響我們看待與解讀自己的成就或生活。

達成了目標但是為誰而達、達不成目標的失落、對是否能達成的擔心等,有時會讓我們躊躇不前。或是在巨大的困難中受挫,讓我們覺得一切都好可怕,不敢嘗試。

社會主流文化的壓迫

我們的文化裡面追求高成就、高薪、外貌姣好等,當我們和主流所推崇的事物不同時,可能會出現許多閒言閒語,甚至是各種評價。在主流文化的壓迫下我們有時候不被接受長自己喜歡的樣子,這些複雜的心情也可能影響著我們。尤其社會對弱勢族群的不友善與歧視,讓我們不只生活有壓力還有身份認同上的壓力,沉重的負擔與生存的不安,帶來龐大的無力感。

面對對什麼都沒興趣的自己,我們能如何協助自己?

面對對什麼都沒興趣的自己,經常也會是不好受的,很想改變卻不知道從何改變起。那麼,就跟著心理師來看看,可以如何協助自己吧。

發現自己提不起勁就是好棒的第一步

當你意識到的時候其實也就是改變的開始。

日常的反思與覺察自己的身心狀態,觀察自己,都是了解自己很好的方式。無論是自己還是被身旁的人發現,都是你很好的資源。

內在的自己與外在的他人一同協助,發現自己好像最近狀態不太好,都很無力,那的確是時候看看發生什麼事了,是該照顧自己的訊號喔。

第二步:緩下來關心自己最近的狀態

我們注意到身體發出來的訊號後,會需要一些線索幫助我們更了解它為什麼會出現。

你多久沒有好好停下來關心自己了呢?多久沒有找個時間為自己整理最近發生了哪些事、這些事我怎麼看、怎麼想、心情如何…?

在越來越講求效率,忙碌又快速運轉的社會中,我們很常會因為忙著生活而忽略一些身心的訊號,或是發現了訊號但沒有時間理會它,這些訊號沒有被發現到,但它出現是有事情想要讓你知道,我們不去聽他、了解他,它會需要花更多力氣、更大聲地讓你知道它在這裡,進而影響我們有更不舒服的感覺。

如果近期還有重要的事情要忙或真的動不起來,等休息之後再回頭看看它也沒關係,有時候了解自己也是一個冒險,是需要精力跟力量的事,如果現在真的好需要休息,那跟隨身體的需要吧~再找個空擋的時間關照自己。

第三步:聆聽我們內在的聲音

前面提到的了解自己,如果這些提不起勁的感覺或訊號會說話的話,它會想對你說什麼呢?提不起勁的時候心裡/腦海裡跑出哪些聲音呀?這些聲音會是我們的線索,我們越了解這些提不起勁的感受,它的樣貌、聲音大小、語氣、來由…等,我們越有機會知道怎麼跟它合作。

那些聲音有非常多種可能,可能是很兇的聲音,也可能是哭哭啼啼的聲音,甚至這個聲音可能和你生命經驗裡的某一個角色一樣!讓我們發覺這些聲音所代表的意涵。

第四步:回顧你的生命故事,尤其是與提不起勁感覺出現有關的故事

這些感覺可能和你過往的經驗有關,在你生命故事的流裡,你與周遭的人事物互動,長出了屬於你獨一無二的樣子。

有些經驗可能讓你受挫,有些經驗帶來消磨一切和對未來無盼望的感覺,也有些經驗可能讓你體會到擁有什麼東西會是快樂或被稱讚的。

而提不起勁的感覺也有它的故事,例如它怎麼出現、成長和變化,你的生命故事和提不起勁的故事有時候也會互相影響。

在還沒了解它之前,它可能在想像中是一個好壞好壞讓你心累的東西,但我們走近,慢慢的看它後,可能會看見它雖然讓你不舒服,但其實是好溫柔在試著保護你,只是用的方法讓你不舒服。

第五步:問問自己,有沒有哪些時刻相對沒那麼無力?

你一定有很棒的特質或能力讓你撐到現在,在你很無助或無望的時候,你還記得你為了自己做了哪些決定、做了哪些事後來協助到自己的嗎?

在我們想自己的時候常常想到的都是像被一片大烏雲籠罩一樣,但這片烏雲裡面的你還繼續存在、沒有完全被烏雲吃掉也感覺得到自己被烏雲籠罩,那是什麼能力讓你在烏雲裡可以不完全被它打倒呢?甚至有時候可以讓這片烏雲變小了一點,那是發生了什麼事呢?例如有些人是因為有責任心,有些人是雖然動不了但找到一個讓自己安心的角落待著,有些人是因為還有愛的人活在這世上,不管哪一個背後都有你很珍貴的心意。

雖然這一切現在讓你痛苦,謝謝你持續運用你好棒的特質和能力,走到現在,而這些正是你能協助自己很好的工具,能讓烏雲變小一點的方法。

其他的提醒

  • 求助身旁信任的朋友或心理師,跟他們聊一聊,說說自己怎麼了很重要。
  • 稍微有精力一些時動一動,吃飽、睡好,作息穩定,對身心狀態的穩定有幫助。

最後,心理師想對你說

上面的這些步驟聽起來好複雜,這的確是一個很豐富的過程,不一定要一下就探究到底,想到的時候隨手紀錄,用寫的、畫的都很好,你可以開始和這個感覺對話,促進你們的合作,當你了解它的需要的時候,自然會慢慢開始找到因應它的方法,你有屬於你的「提不起勁」的故事。

在你了解自己的過程中,你會看見那些加諸/存在在自己身上的文化、價值觀、理念,也會看見這些東西在你身上造成的影響,你理解它們是為何而來,理解它們為何存在。那些是你想要的嗎?哪些想要?哪些不想要?每件事情沒有全好全壞,你在了解它們對你的影響後,你想如何為自己做選擇呢?

哇~真的好多問題需要思考呀,總而言之!了解自己生命的脈絡對自己的影響,還有了解提不起勁的感覺的樣貌,能協助你越來越知道怎麼做,讓它不再那麼影響你,或是換一種你比較舒服的模樣。

最後想和閱讀這篇文章的你說,在改變的路上陣痛期會出現是非常自然的,可能某天可以做到起床,可能其他天不行。但幾次做不到不代表一切就失敗。當你意識到好像需要幫助自己,那我們就已經在往你想要的大方向前進,只是這條路它依然會有許多來來回回、進進退退的過程。

人生不是只有轟轟烈烈的活法,你有屬於你更適合你的生活樣貌

在探索與了解自己的過程中可以更清楚地看見自己的需要和想要,祝福一切越來越朝你舒適的方向前進。

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